1-ابدأ بإنشاء روتين مريح قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

2-تهيئة غرفة نومك لتصبح ملاذًا للاسترخاء، مع الحرص على أن تكون مظلمة وهادئة وباردة.

3-تجنب شرب المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا قبل النوم. مارس تمارين الاسترخاء بانتظام، مثل اليوجا أو التأمل العميق.

4-إذا كنت تعاني من ألم مزمن، تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج المتاحة.”

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل