وقدم الخبراء في تقرير نشره موقع"هيلث شوتس" دليل خطوة بخطوة للتأمل لإنقاص الوزن تضمن التالي:

- اختر بيئة هادئة خالية من المشتتات. قد تكون هذه البيئة غرفة هادئة في منزلك، أو حديقة، أو استوديو للتأمل.

-   اجلس أو استلقِ في وضع مريح. يمكنك الجلوس على وسادة أو كرسي، أو الاستلقاء على حصيرة اليوجا أو السرير.

-    حافظ على العمود الفقري مستقيمًا لدعم جسمك ومنع الإجهاد.

-    خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من خلال أنفك.

-    إزفر ببطء من خلال فمك.
 
-   انتبه إلى إحساسك بأنفاسك تدخل وتخرج من جسدك.
 
-   عندما تظهر الأفكار، اعترف بها ببساطة دون إصدار أحكام.

-    قم بتوجيه انتباهك بلطف إلى أنفاسك.

-    تخيل مشهدًا هادئًا، مثل شاطئ هادئ أو غابة خضراء. تخيل نفسك تشعر بالهدوء والاسترخاء والرضا.

-    ابدأ بجلسات تأمل قصيرة، ثم زد مدتها تدريجيًا مع شعورك بالراحة. واستهدف ما لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة يوميًا.

-    مارس اليقظة الذهنية طوال يومك، مثل الانتباه إلى حواسك أثناء تناول الطعام أو المشي.

 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل