مع تزايد الاعتماد على الأجهزة الإلكترونية والقراءة المطولة أثناء الدراسة، يواجه العديد من الأطفال مشكلات في النظر، مثل إجهاد العين وضعف الرؤية. وللحفاظ على صحة عيونهم خلال العام الدراسي، يُنصح باتباع مجموعة من الإجراءات الوقائية التي تعزز قوة النظر وتقلل من مخاطر ضعف البصر.

أهم النصائح لتقوية نظر الأطفال أثناء الدراسة

1. تنظيم وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية

يُفضَّل تحديد وقت يومي لاستخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، بحيث لا يتجاوز ساعة إلى ساعتين يوميًا للأطفال فوق 6 سنوات، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية.

يجب تشجيع الأطفال على اتباع قاعدة 20-20-20، أي أخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة، والنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار).

2. تحسين الإضاءة أثناء الدراسة

يجب أن تكون الإضاءة في غرفة الدراسة معتدلة، بحيث لا تكون قوية جدًا ولا خافتة، لتجنب إجهاد العين.

يُفضل الاعتماد على الإضاءة الطبيعية قدر الإمكان، وفي حال استخدام الإضاءة الاصطناعية، فمن الأفضل أن تكون بيضاء مريحة للعين.

3. تقليل انعكاس الضوء الأزرق من الشاشات

يمكن استخدام النظارات الواقية من الضوء الأزرق عند استخدام الأجهزة الرقمية لفترات طويلة.

يُفضَّل تشغيل الوضع الليلي أو فلتر الضوء الأزرق في الأجهزة الإلكترونية لتقليل إجهاد العين.

4. اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات المقوية للنظر

يؤثر الغذاء الصحي بشكل كبير على صحة العينين، لذا يُنصح بتضمين الأطعمة التالية في نظام الأطفال الغذائي:

فيتامين A: يوجد في الجزر، والبطاطا الحلوة، والمشمش.

فيتامين C: يوجد في البرتقال، والفراولة، والفلفل الأحمر.

الأوميغا-3: توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والمكسرات مثل الجوز.

اللوتين والزياكسانثين: موجودان في السبانخ، والبيض، والذرة.

5. تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

أظهرت الدراسات أن قضاء الأطفال وقتًا كافيًا في الهواء الطلق يقلل من خطر الإصابة بقصر النظر.

يُفضل أن يحصل الطفل على 60 دقيقة يوميًا من النشاط البدني، مثل الجري، وركوب الدراجة، واللعب في الخارج.

6. الحفاظ على مسافة آمنة أثناء القراءة واستخدام الأجهزة

يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي على بعد 50-70 سم من العين.

يُفضل أن تكون الكتب أو الدفاتر على بعد 30-40 سم من العين، مع تجنب الانحناء الشديد أثناء القراءة.

7. ترطيب العين والحد من الجفاف

يُنصح الأطفال بشرب كميات كافية من الماء يوميًا لمنع جفاف العين.

يمكن استخدام قطرات الدموع الاصطناعية إذا كان هناك جفاف مستمر، ولكن بعد استشارة الطبيب.

8. إجراء فحوصات دورية للعين

يُفضل إجراء فحص للعين مرة كل عام للكشف عن أي مشكلات بصرية مبكرًا.

إذا اشتكى الطفل من عدم وضوح الرؤية، أو الصداع المتكرر، أو فرك العينين باستمرار، يجب استشارة طبيب العيون فورًا.

ختامًا

تعتبر العناية بنظر الأطفال خلال الدراسة أمرًا أساسيًا للحفاظ على أداء أكاديمي جيد وصحة بصرية سليمة. ومع اتباع هذه النصائح، يمكن تقليل مخاطر ضعف البصر، وتعزيز قوة العينين، مما يساعد الأطفال على التركيز والاستمتاع بتجربة دراسية مريحة وآمنة.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك