تلعب العادات اليومية دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، إلا أن بعض السلوكيات الشائعة قد تؤدي إلى مشكلات خطيرة في الأمعاء وتؤثر سلبًا على عملية الهضم.

بحسب تقرير نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" (Times of India)، فإن التخلص من العادات الضارة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين صحة المعدة وتعزيز كفاءة الهضم.

إليك أبرز 8 عادات تدمر المعدة:

1️⃣ إهمال الروتين اليومي

عدم الالتزام بجدول غذائي منتظم قد يُربك الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى اضطرابات في الهضم مثل عسر الهضم وارتجاع الحمض. يمكن أن يسبب تخطي الوجبات أو تناول الطعام في أوقات غير منتظمة مشكلات مزعجة مثل الانتفاخ واضطراب المعدة.

2️⃣ السهر وقلة النوم

السهر حتى وقت متأخر يؤثر سلبًا على إنتاج الهرمونات الهضمية، مما يؤدي إلى اضطراب في توازن بكتيريا الأمعاء. كما أن قلة النوم تزيد مستويات التوتر، ما يؤدي إلى تفاقم مشكلات الجهاز الهضمي مثل الحموضة والقولون العصبي.

3️⃣ تخطي الوجبات الأساسية

عدم تناول الطعام في مواعيد ثابتة يجبر الجهاز الهضمي على العمل بطريقة غير منتظمة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالحموضة، الانتفاخ، وتهيج بطانة المعدة.

4️⃣ إهمال وجبة الفطور

تعد وجبة الفطور أهم وجبة في اليوم، حيث يحتاج الجسم إلى طاقة بعد ساعات الصيام ليلاً. تخطي هذه الوجبة يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من الشعور بالجوع لاحقًا، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والإرهاق الهضمي.

5️⃣ قلة تناول الألياف

تُعتبر الألياف عنصرًا أساسيًا لصحة الأمعاء، حيث تساعد في تحريك الطعام داخل الجهاز الهضمي وتعزز صحة بكتيريا الأمعاء. يؤدي نقص الألياف إلى مشكلات مثل الإمساك والانتفاخ. لذلك، يجب الحرص على تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف يوميًا.

6️⃣ التوتر المزمن

يرتبط التوتر ارتباطًا مباشرًا باضطرابات المعدة، حيث يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، مما قد يتسبب في اضطراب توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء. قد يؤدي التوتر المزمن إلى تقلصات المعدة، الانتفاخ، وحتى متلازمة القولون العصبي.

7️⃣ الإفراط في تناول الأطعمة السكرية والمُصنعة

تحتوي الأطعمة السكرية والمُصنعة على مواد حافظة وسكريات صناعية قد تُخل بتوازن الأمعاء وتؤدي إلى التهابات مزمنة. كما أن هذه الأطعمة غالبًا ما تكون منخفضة الألياف، مما يزيد من احتمالية حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.

8️⃣ شرب كميات غير كافية من الماء

يعد الماء عنصرًا أساسيًا لعملية الهضم، حيث يساعد في تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. قلة شرب الماء تؤدي إلى الإمساك والانتفاخ وصعوبة الهضم. يُنصح بتناول كميات كافية من الماء يوميًا لضمان عمل الجهاز الهضمي بكفاءة.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك